健康生活远离癌症，你需要做的6件事！
随着生活压力的增加，沉浸在忙碌工作和生活学习中的我们往往忽略了健康，而疾病也在不知不觉地找上门。癌症是一种需要预防的疾病，其危害也是人们所避之不及的，
那么你知道预防癌症的方法有哪些吗？
脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，
可能促进癌细胞生长。
研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。
亚洲人最好将身体质量指数（BMI）控制在18.5至22.9之间。
BMI计算方式为《体重（公斤）》÷《身高（公尺）平方》
这是最经济实惠的防癌方法。
不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，
只要每天运动30分钟、每周5天即可。
健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。
运动可以调整血液中睪固酮与雌激素，保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。
加拿大研究发现女性若有规律、适度运动可
降低30％罹患卵巢癌风险。
运动另一个好处是促进肠子蠕动，
减少粪便积存停留在肠子时间，降低大肠癌风险。
绿茶有助于防癌早已获得证实。
因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。
咖啡也可以降低某些癌症发生率。
美国、加拿大、日本各有最新研究发现，
咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。
特别强调新鲜的蔬菜水果！
世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。
七成的国人蔬果摄取量不足。推广「蔬果579」的癌症基金会指出，目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。
蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。
建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果；
超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；
而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。
蔬菜类1份约为生重100公克，
水果类约为150公克。
每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。
美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，
特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌。
少吃脂肪有技巧：
比方选低脂或脱脂鲜奶；
以豆类或豆制品取代部份的肉；
把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；
刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃；
吃面用少许麻油代替肉燥；
烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。
少吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊
牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请尽量少吃些。
研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％。最好每周红肉总摄取量不超过500公克，
而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。
也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。
这些防癌食物
你知道吗？
1）牛奶和酸奶
牛奶含钙和维生素D，在肠道内能与致癌物质相结合，清除其有害作用。酸奶能抑制肿瘤细胞的生长。
2）蜂蜜和蜂乳
蜂蜜能促进新陈代谢，增强机体抵抗力，提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳含有特殊的蜂乳酸，对防治恶性肿瘤有效。
3）茶
含儿茶素，能清除体内的放射性物质。放疗病人经常饮茶有益康复。茶还可以防龋齿。
4）蔬菜
新鲜蔬菜如胡萝卜、萝卜、瓠果、茄子、甘蓝等，含有干扰素诱导物，能刺激细胞产生干扰素。这种物质可以增强病人对疾病和癌瘤的抵抗力。但它易受加热的影响而被破坏，因此以上食物以生吃为好。
许多研究都证实大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性挥发性油能激活巨噬细胞，提高机体的抗癌能力；还含有一种含硫化合物，也具有杀灭肿瘤细胞的作用。
葱头含有谷胱甘肽以及多种维生素，也能够抗癌。对淋巴瘤、膀胱癌、肺癌和皮肤癌等均有防御作用。
6）海藻、海带等海产品
鲨鱼的软骨能抑制肿瘤生长，鱼翅有抑制肿瘤向周围浸润的能力。鱼类中含有丰富的硒、锌、钙、碘等无机盐类，对抗癌也是有益的。
海藻类有效成分主要是多醣物质和海藻酸钠。海藻酸钠能与放射性锶结合后排出体外。建议多摄取海带、紫菜及裙带菜等褐色海藻,对身体有益。其富含褐藻糖胶Fucoidan，研究显示海蕴海藻、裙带菜以及墨角藻内的褐藻糖胶能有效提高人体免疫力，是海藻中最珍贵的有效成分，也能有效预防癌症等重症。
温馨小贴士：
生活中注意健康食物的摄取，以此预防疾病。
而随着年纪的增长适量，身体的免疫力大幅下降。
也造成了坏细胞的累积，
这时疾病就容易“找上门”！
因此，注重健康的您注意
摄取一些健康食品，打造不易患癌的体质也是十分重要的！
建议摄取一些天然的健康食品作为辅助补充，
帮助您在忙碌的工作和学习生活中
提高人体免疫力以及抵抗力，
预防因坏细胞累积而带来的重症
并维持健康状态！
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